Examenstress. Wat kan je nu het beste doen?
Als eerste: je bent niet de enige! Heel veel jongeren voelen zich gespannen of gestrest tijdens de examens. En dat is héél logisch. Er hangt namelijk veel van af. Dit is het moment dat je alles goed, of zelfs perfect, moet doen
Examenstress
Zweethandjes, hartkloppingen, je hoofd vol gedachten. Je hebt examenstress. Het voelt alsof die stress alleen maar in de weg zit. Maar gek genoeg… stress is niet altijd de vijand. Sterker nog: het kan je juist helpen!
Stress ontstaat meestal als je iets belangrijk vindt en je goed wilt presteren. Bij examenstress wil je slagen, trots zijn op jezelf, misschien zelfs iemand bewijzen dat je het echt wel kunt! En als je dan merkt hoeveel je nog moet leren, voel je die druk. Je brein denkt: “Help! Dit móét goed gaan.” En jij vraagt jezelf misschien af: hoe dan?!
Examenstress is heel normaal
🌟 1. Het betekent dat je het belangrijk vindt. Als je je totaal niet druk zou maken om je examens, zou je waarschijnlijk niks voorbereiden. Juist omdat je zenuwachtig bent, laat je zien dat het je het serieus neemt. Dat is geen zwakte – dat is juist betrokkenheid. Je wilt er iets van maken. Dat is mooi.
⚡ 2. Een beetje stress maakt je scherp. Een lichte vorm van stress maakt je hersenen actief. Je lichaam maakt dan adrenaline aan, waardoor je alerter bent en sneller kunt reageren. Die spanning helpt je om je te focussen tijdens het leren of op het moment van het examen.
Denk aan sporters voor een belangrijke wedstrijd: die zijn óók gespannen, maar daardoor kunnen ze juist pieken.
🚀 3. Het helpt je om in actie te komen. Stress kan het verschil maken tussen blijven uitstellen of eindelijk beginnen. Het geeft je dat duwtje om een planning te maken, samenvattingen te lezen of dat ene lastige vak serieus aan te pakken. Zonder die druk zouden veel mensen het veel te laat oppakken.
🧠 4. Je leert jezelf beter kennen. Hoe jij reageert op stress zegt veel over je. Misschien merk je dat je rustiger wordt van wandelen, of juist van muziek luisteren. Misschien helpt het je om samen te leren, of juist om even alleen te zijn. Door examenstress ontdek je wat voor jou werkt. En dat is waardevol voor de rest van je leven.
🧩 5. Je hersenen onthouden dingen soms beter onder druk. Een beetje stress zorgt ervoor dat je hersenen actiever zijn. Onder gezonde druk kun je vaak beter informatie verwerken en onthouden. Dus als je op het juiste moment leert (en niet pas om 3 uur ’s nachts 😅), kan die spanning juist positief uitpakken.
Teveel stress is een probleem
⚖️ Let op: teveel stress is wél een probleem. Belangrijk om te zeggen: stress moet niet té heftig worden. Als je ’s nachts niet meer slaapt, constant paniek voelt of niks meer kunt onthouden, is dat een teken dat het teveel is. Dan is het goed om hulp te zoeken, met iemand te praten of rustmomenten in te bouwen. Gezonde stress helpt, maar téveel werkt juist averechts.
Maar weet: je bent geen machine, en je hoeft het ook niet allemaal alleen te fixen.
Wist je dat Redbull, koffie, Cola, eigenlijk alles waar caffeïne inzit ervoor kan zorgen dat je nog meer examenstress ervaart? Kies voor wat anders! Heb je gelijk wat om naar uit te kijken als je examens zijn afgerond…
6 tips die je helpen om examenstress te verminderen
🌬️ 1. Adem in… en weer uit
Klinkt logisch hè? Maar als je hoofd overloopt, probeer dan een paar keer diep in en uit te ademen. Sluit je ogen, adem 4 seconden in door je neus, houd 4 seconden vast, en adem dan 6 seconden uit. Het klinkt simpel, maar het helpt écht je zenuwen te kalmeren.
☕ 2. Geef jezelf rust
Pauzes nemen is geen tijdverspilling, het is juist slim! Je brein moet soms opladen om goed te kunnen onthouden. Ga even wandelen, luister muziek, scroll wat (maar niet te lang 😅), doe wat jou helpt om te ontspannen.
💤 3. Slaap is je geheime wapen
Tot laat leren lijkt soms nodig, maar te weinig slaap maakt alles moeilijker. Gun jezelf die 7-8 uur slaap. Je hersenen verwerken ’s nachts wat je geleerd hebt. Jij kunt dus leren terwijl je slaapt.😅
🗣️ 4. Praat erover
Voel je je opgefokt, gehaast of wanhopig? Gooi het eruit. Tegen een vriend(in), je ouders, een mentor of zelfs gewoon in een app of dagboek. Trouwens: tekenen kan ook helpen! Je hoeft het niet op te kroppen. Voel je altijd welkom op de chatmetchris.nl.
💛 5. Wees zacht voor jezelf
Je mag het moeilijk vinden. Je mag moe zijn. Je mag fouten maken. Wat telt is dat je je best doet. En dat is al zó waardevol. Examenstress zegt niet dat je het niet kan, het zegt dat je moeite wil doen. En dat is eigenlijk best mooi.
📅 6. Maak het klein
Een hele berg leerstof kan onmogelijk lijken. Dus hak het op in stukjes. Maak een planning en doe niet meer dan je met jezelf hebt afgesproken. Vandaag alleen hoofdstuk 1 en 2? Prima. Morgen de rest. Alles tegelijk proberen is juist stressvol. Stap voor stap is veel handiger.
